Le Meridien Hotel, Amerika Serikat pernah melakukan survey tentang kebiasaan minum kopi warga Amerika. 7000 koresponden usia produktif dilibatkan dalam survei tersebut dan hasilnya cukup mencengangkan. 54 persen dari koresponden mengatakan bahwa mereka minum kopi setiap hari minimal secangkir. Sebagian koresponden lain mengungkapkan bahwa mereka lebih memilih menyendiri sembari menikmati secangkir kopi di pagi hari dari pada bercinta dengan pasangan. Waaww …
Bagaimana dengan kita ? Apakah kita juga penggemar berat minum kopi hingga kita merasa hanya dengan minum kopi ngantuk kita bisa hilang ? Apakah kita juga lebih memilih menyendiri berteman secangkir kopi dari pada bermesraan dengan pasangan ?
Jika sampai saat ini kita masih merasa berat meninggalkan rutinitas minum kopi, di bawah ini adalah hal – hal yang bisa kita lakukan untuk mengusir rasa ngantuk di pagi hari tanpa harus minum kopi. Mari kita coba!
1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah solusi termudah menghilangkan rasa ngantuk. Hal ini dikarenakan sinar matahari pada waktu tersebut dapat memperlancar peredaran darah dalam tubuh serta membantu pikiran menjadi lebih mudah untuk konsentrasi. Selain itu, sinar matahari pagi antara waktu terbitnya matahari hingga pukul 9 pagi terbukti memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Diantaranya adalah kaya akan vitamin D yang berfungsi membantu pembentukan tulang dan gigi.
Bagi kita yang menginginkan menyongsong pagi bukan hanya tanpa ngantuk, tapi juga bugar, kita bisa membiasakan untuk bangun lebih pagi. Bangun lebih pagi terbukti memiliki dampak positif bagi tubuh. Tubuh terasa lebih bugar dan porsi tidur menjadi lebih seimbang.
2. Lakukan pijatan – pijatan ringan
Beberapa titik bagian tubuh kita terdapat syaraf yang jika dilakukan pijatan ringan dapat menstimulasi tubuh sehingga rasa ngantuk tidak cepat datang.
» Kepala bagian atas atau puncak,
» Bagian lekukan antara telunjuk dan jempol yang membentuk huruf V,
» Area sebelah kanan di bawah pusat tempurung lutut,
» Sebelah bawah mata kaki, kaki kanan dan kaki kiri,
» Pada pangkal leher.
Informasi lain, salah satu hasil riset yang dilakukan Universitas Michigan Amerika Serikat mengungkap bahwa melakukan pemijatan ringan pada pelipis dapat memicu upeningkatan stamina tubuh serta membantu kita lebih mudah terjaga dari tidur.
3. Minumlah segelas air putih
Solusi ini bisa dikatakan solusi termudah dalam mengusir rasa ngantuk di pagi hari. Tidur yang kita lakukan dalam semalaman atau sekitar delapan jam ternyata cukup menguras cairan dalam tubuh. Cairan dalam tubuh menjadi berkurang secara drastis. Karenanya kita sering merasa haus ketika bangun tidur. Dr. OZ lebih menganjurkan kita untuk meminum air putih dari pada minuman lainnya seperti kopi. Bisa dengan air putih dingin atau pun hangat, namun air putih dingin lebih baik dari yang hangat.
4. Lakukan gerak tubuh atau olah raga ringan
Begitu bangun tidur, tubuh kita kadang terasa penat dan kurang bertenaga. Hal ini biasa karena ketika kita bangun tidur, peredaran darah belum 100 persen lancar, pemompaan darah keseluruh tubuh masih belum mengalir dengan lancar setelah semalaman tubuh dalam keadaan tidak bergerak. Lakukan gerak badan ringan agar hormon endorfin meningkat dan memperlancar sirkulasi darah sehingga tubuh menjadi lebih nyaman.
Thomas G. Plante, seorang Psikolog dari Santa Clara University mengungkap bahwa olahraga lebih efektif untuk menghilangkan rasa penat tubuh dari pada minum segelas kopi espresso.
5. Jangan lupa Sarapan pagi
Jangan pernah menganggap remeh mengisi perut dengan makanan di pagi hari atau sarapan, karena sarapan dapat menjadi solusi meninggalkan rutinitas minum kopi secara over.
Logikanya, kalau kita meninggalkan sarapan pagi, maka perut akan menjadi lebih lapar di siang hari. Dampaknya, kita akan makan siang dalam porsi yang lebih banyak dari sewajarnya. Hal demikian ini yang akhirnya mengundang datangnya rasa ngantuk di tempat kerja setelah istirahat siang.
Kalau sudah mengantuk, kerja menjadi tidak konsentrasi dan rasa lelah cepat melanda. Akhirnya kita akan mencari solusi instan untuk mengusir rasa ngantuk dan mengembalikan konsentrasi yang hilang akibat perut kenyang dengan minum segelas kopi bahkan lebih sampai rasa ngantuk benar-benar hilang.
Mari, kita biasakan sarapan pagi dengan memilih menu yang tepat seperti yogurt, susu, oatmeal, sereal, telur, roti gandum dengan selai kacang, pepaya, atau pisang.
